瑜伽动作练习对于一个人的体态来说非常重要,而且对于减肥也有很大的帮助,身材比较肥胖的青少年就可以通过做瑜伽动作来练习体态,哪些瑜伽动作对于青少年来说比较好呢?下面小编带大家了解一下适合青少年减肥的瑜伽动作吧!

适合青少年减肥的瑜伽动作

1、风吹树式

适合青少年减肥的瑜伽动作

风吹树式的瑜伽动作表示一个人就像一棵树一样站立,深呼吸一口气,将双手缓缓抬高到头顶,在头顶合掌,接着提起脚后跟,当身体将气呼出去的时候,使身体前倾,同时转向右侧,接着吸气重复原来动作。这个动作适合在早上做。

2、仰卧扭转式

适合青少年减肥的瑜伽动作

这个动作需要借助瑜伽垫,身体仰卧在瑜伽垫上,双臂伸长与肩膀形成一条线,接着吸一口气,同时将右腿抬起,左手慢慢抬起去触碰自己右膝盖或者右脚的位置,之后右腿向左侧慢慢放下,并且将自己的头部朝右方向转。在做这个动作的时候,尽量让自己的左腿保持静止,双肩要贴紧瑜伽垫,保持5至10个呼吸之后,换成另一侧。

3、斜板式

适合青少年减肥的瑜伽动作

斜板式瑜伽动作同样也需要准备瑜伽垫,身体俯卧在瑜伽垫上,将身体的重量放在双臂上,用脚尖着地,让整个身体处于完全绷直的状态,就像一块斜板一样,通过双腿发力,让脚尖尽量向自己的身体后面蹬去,将腹部肌肉收紧,双臂伸直打开,深深的吸一口气,让自己的胸腔处于收缩状态,随后沉肩,放松自己的身体,好好感受这一套瑜伽练习动作。

4、侧板式

适合青少年减肥的瑜伽动作

斜板式动作做完之后就可以做侧板式动作,旋转自己的身体,使得自己的身体侧卧在瑜伽垫上,接着用一只手支撑自己的身体重量,比如说用右手支撑自己的身体,接着将左臂举起,同时双腿并拢,头面向左边。跑步能减肥吗?跑步也能减肥,大家也可以练习起来。这几个动作非常简单,加起来时间也就10分钟左右,让青少年告别肥胖。